Quer descobrir como emagrecer depois dos 40 anos?
Você pode emagrecer:
- com saúde
- sem passar fome
- sem torrar dinheiro com dietas caras
Neste artigo eu explico os “truques” para perder peso depois dos 40 anos. Sim, você vai precisar de um planejamento diferente do que tentou até hoje…
Sabe por que?…
Aos 40 anos, seu corpo mudou! Ele já não funciona como funcionava aos 20 anos.
O metabolismo está mais lento. Alguns hormônios podem estar mais baixos.
Aqui embaixo eu já explico porque é mais difícil perder peso depois dos 40 👇🏼👇🏼
➡ Porque é mais difícil de emagrecer aos 40
Nessa idade seu corpo já não é o mesmo de 20 anos atrás.
Você já deve ter notado isso:
Hormônios
As mulheres podem ter mais dificuldades por conta da menopausa. Mesmo que algumas só entrem nesse processo aos 50 anos.
Já aos 40 anos pode-se estar entrando nesse processo de transição. Isso altera os hormônios e dificulta a perda de peso aos 40 anos.
Massa magra depois dos 40
Nesta idade é comum termos menos massa muscular do que tínhamos na juventude.
O músculo faz seu organismo queimar mais calorias. Então, se você tem menos massa muscular a queima de calorias diminui.
O que acontece é que seu metabolismo fica mais lento quando se tem menos massa muscular.
Mas não se preocupe. Podemos reverter estes processos ou minimizar estas perdas.
Continue comigo que vou te mostrar a fazer pequenas mudanças de hábitos. Estas mudanças vão te ajudar a perder peso mesmo depois dos 40 anos.
➡ Emagrecer depois dos 40: Mude os hábitos alimentares
Com o metabolismo mais lento, seu corpo gasta menos calorias. É por isso que já não podemos ter refeições como iguais a antigamente.
Agora você precisa fazer algumas trocas e focar em alimentos que contribuam para emagrecer. E evitar os alimentos que te fazem engordar.
Dieta depois dos 40: Trocas saudáveis
É preciso comer com mais consciência e atenção. Alimentos gordurosos podem ser substituídos por verões mais leves.
Frituras podem ser substituídas por assados.
Alimentos industrializados podem ser substituídos por alimentos naturais.
Planejamento da dieta depois dos 40
O Nutricionista é o profissional indicado a criar uma dieta rica, saudável e que te ajuda a emagrecer.
Com a ajuda de um Nutricionitas, você terá um ótimo planejamento alimentar que vai te ajudar a perder peso mesmo depois dos 40.
Mas em casa você já pode fazer estas trocas e planejamentos:
Já no mercado você pode reduzir a compra de salgadinhos, doces, bolachas e alimentos gordurosos.
E pode aumentar a compra de vegetais, frutas, legumes e produtos ‘in natura’.
Consuma mais frutas e vegetais
As frutas e vegetais são os maiores aliados para quem quer emagrecer depois dos 40.
Isso porque ela possuem menos calorias do que alimentos industrializados ou carnes gordas, por exemplo.
Além disso, elas possuem mais água, que ajudam o corpo a se hidratar.
Frutas e vegetais possuem mais fibras. Isso faz com que você sinta mais saciedade. E a fome demora um pouco mais pra voltar depois de uma refeição com mais fibras.
Emagrecer depois dos 40: coma mais proteínas
Para saber qual a quantidade de proteínas você precisa, consulte um Nutricionista. Com exames específicos, esse profissional saberá exatamente o quanto seu corpo precisa.
Mas em casa mesmo você pode reduzir o consumo excessivo de pães e bolachas substituindo por fontes de proteínas como:
Além de ajudar a construir massa muscular as proteínas tem uma outra grande vantagem:
Aumentam o gasto calórico do seu corpo. Isso acontece porque apresentam um maior efeito térmico.
O que é isso?
Significa que para quebrar as moléculas de proteína, seu corpo gasta mais calorias.
Diminua as frituras
Você já deve ter ouvido que as frituras são as maiores vilãs das dietas. Quem quer perder peso aos 40 anos então… Deve ficar longe delas.
Mas porque devemos tanto evitar Frituras?
Muitas calorias (faz ganhar peso rápido)
Um grama de gordura tem 9 calorias, enquanto que 1 grama de carboidrato tem 4 calorias.
Ah, 1 grama de proteína também tem 4 calorias.
Ou seja, a gordura tem mais que o dobro de calorias!
Então o que acontece quando fritamos um alimento?
Ele absorve a gordura do óleo (ou azeite ou manteiga).
Então quando você frita um peito de frango, ele GANHA CALORIAS.
Pobre em Nutrientes
Quando você frita uma alimento ele perde nutrientes.
Ou seja, além de ganhar calorias, o alimento frito é mais pobre em vitaminas, sai minerais.
Você fica mal alimentado e isso pode fazer ter fome mais rápido.
Diminua o consumo de refrigerante
O refrigerante é acima de tudo uma bebida pobre em nutriente, com o que chamamos de “calorias vazias”.
Ou seja, ele engorda, mas não tem vitaminas, ou sais minerais ou qualquer outro nutriente que seu corpo precisa.
Quem está tentando descobrir como emagrecer depois dos 40, precisa saber:
- Refrigerante aumenta o risco de diabetes
- Refrigerante pode desencadear doenças cardiovasculares
- Refrigerante prejudica a absorção de Cálcio
Além de tudo isso, quando se bebe refrigerante, acaba-se ingerindo menos sucos naturais e água.
Então é um troca mais desastrosa ainda, concorda?
Emagrecer depois dos 40: Tenha uma café da manhã mais saudável
Como que o café da manhã pode te ajudar a emagrecer depois dos 40?
Primeiramente, ele já te dá mais energia para começar seu dia.
Se você se alimenta bem, passa a ter mais foco e disposição pra fazer exercícios. E isso já contribui para emagrecer aos 40 anos ou mais.
Um café da manhã saudável vai acelerar seu metabolismo. É que quando dormimos, nosso corpo reduza a atividade. Uma boa alimentação logo cedo vai “acordar” seu metabolismo.
E quando você acelera o metabolismo, facilita emagrecer depois dos 40.
Planeje na noite anterior
Com a orientação de uma Nutricionista, fica muuuuito mais fácil faazer uma planejamento alimentar para quem procura fazer dieta depois dos 40.
Você precisa se planejar com antecedência, se quer ter um bom café da manhã. Sem esse planejamento, você “come o que tem”.
Ou pior ainda, sai de casa sem comer nada!!
Acorde mais cedo
Força de vontade! Sei que às vezes é difícil, mas acordar um pouco mais cedo vai te dar tempo de preparar coisas mais naturais como ovos mexidos por exemplo.
Além disso, ao ter mais tempo, você vai mastigar alimentos com calma. E isso já ajuda na digestão.
➡ 3 Dicas extras para perder peso depois dos 40 anos
1) Comece devagar
Perder peso aos 40 não é como antes…. O corpo precisa de mais tempo para se adaptar. Não corte calorias em excesso, pois isso aumenta as chances de desistir.
Pegue leve nos exercícios inicialmente. Muita gente quer perder peso depois dos 40 e já começa pegando pesado na academia.
Isso aumenta muito o risco de lesões.
2) Convide alguém pra participar
Fazer dieta é ir contra o pensamento padrão. A maioria dos seus amigos e parentes provavelmente não fazem dieta. As pessoas comumente não se preocupam com o peso.
Sem aliados, é muito mais difícil.
Ao invés de brigar com quem não faz dieta, tente fazer aliados. Se você tiver amigos, colegas de trabalho ou parentes participando, será muito mais fácil emagrecer depois dos 40 anos.
3) Não desista
Sei que perder peso depois dos 40 anos pode ser frustrante. O corpo nem sempre responde como gostaríamos.
Mas…
Saiba que a persistência sempre dá resultados! Não pare nos primeiros meses.
Pense que os resultados podem vir devagar, mas sempre aparecem.
Se precisar de ajuda fale comigo pelo WhatsApp ou envie um email aqui.
➡ Como Emagrecer depois dos 40: Mastigue bem os alimentos
Quando você come, o estômago envia uma sinal ao cérebro. E quando está saciado, seu cérebro recebe o sinal para reduzir a fome.
Acontece que se você come muito rápido, não dá tempo deste sinal chegar.
E quando o cérebro envia a sensação de saciedade já é tarde demais… Você já comeu mais do que precisava.
➡ Dieta depois dos 40 : Reduza o consumo de álcool
O álcool é rico em calorias vazias. Assim com o açúcar.
Além disso, raramente você bebe apenas uma taça de vinho ou apenas uma lata de cerveja.
É comum tomar além do que se gostaria, pois quase sempre bebemos com amigos.
Outro problema do álcool para quem quer emagrecer depois dos 40 anos:
Ele geralmente deixa a pessoa relaxada. E quase sempre bebemos junto com comidas. Esse relaxamento vai contribuir para comermos mais calorias.
➡ Evite dormir pouco
Alguns estudos indicam que dormir pouco engorda. Pessoas que dormem menos tem mais apetite por alimentos calóricos.
Um estudo feito com mais de 120 mil pacientes mostrou que existem alguns hábitos que fazem ganhar peso aos 40 anos ou em qualquer idade:
➡ Para emagrecer aos 40 tenha uma rotina de exercícios
Exercícios físicos são ótimos para perder peso aos 40 anos ou mais. Eles aumentam o gasto calórico e contribuem para a saúde em geral.
Uma rotina de exercícios vai te dar mais energia para o dia a dia. E ao se tornar uma pessoa mais ativa, você gasta mais calorias seja na academia, seja usando menos o carro e andando mais.
Fazer atividade física eleva sua taxa metabólica basal (taxa de repouso). Alguns exercícios fazem gastar mais caloria mesmo no pós-exercício.
E no caso da musculação, você tem o aumento da massa magra. Isso vai te ajudar a ter um maior gasto calórico aos 40 anos ou mais.
Mesmo em casa é possível emagrecer aos 40 anos. Você pode pular corda, utilizar aplicativos ou fazer exercícios que usam o peso do próprio corpo.
➡ Concluindo
Para aumentar a longevidade e melhorar a Saúde, é preciso esta combinação:
- Dietas menos calóricas (ricas em antioxidantes e pobres em próoxidantes)
- Estilo de vida saudável (peso controlado e prática regular de atividades físicas)
Seguindo estas dicas você consegue:
- Reduzir o estresse oxidativo
- Diminuir os radicais livres
- Melhoram a função mitocondrial
➡ Perguntas e Respostas – Tudo sobre como perder peso depois dos 40 anos
Quais são as melhores maneiras de perder peso depois dos 40?
Fazer uma dieta balanceada com uma Nutricionista porque somente ela pode criar uma dieta específica para suas necessidades.
Ter uma rotina de exercícios semanais porque isso aumenta seu gasto calórico.
Fazer musculação porque aumenta massa magra e o metabolismo.
Quais são algumas dicas para perder peso depois dos 40?
Troque a fritura por legumes e frutas.
Reduza o refrigerante e o álcool.
Prepare seus alimentos e evite comer fora.
Quais são alguns problemas de saúde comuns que podem aumentar o risco de ganho de peso após os 40 anos?
Diabetes
Doenças do Coração
Dores nas juntas
Pressão alta
Colesterol
Triglicérides